Program complet de antrenament acasă fără echipament pentru începători

  1. Obține avizul medical și notează semnalele de alarmă
    30 min

    Descarcă formularul PAR-Q+ de pe eparmedx.com și răspunde la cele 7 întrebări generale de sănătate de pe pagina 1. Dacă răspunzi NU la toate, ești eligibil pentru activitate fizică nerestricționată și semnezi declarația de participare de pe pagina 1, fără paginile 2-4. Dacă răspunzi DA la una sau mai multe întrebări de pe pagina 1, completezi întrebările de follow-up de pe paginile 2-3; la DA și în follow-up, completezi ePARmed-X+ sau consulți un profesionist calificat în efort înainte să devii mai activ.

    Legea 69/2000 art. 55 prevede avizul medical pentru practicarea exercițiilor fizice în forme organizate. Acest ghid se desfășoară acasă, individual; dacă te înscrii într-o formă organizată (club, asociație, competiție), verifică acolo ce aviz ți se cere.

    Durere sau disconfort în piept (presiune, strângere, plenitudine), câteva minute sau intermitentOprește efortul și sună la 112
    Slăbiciune, amețeală, leșin sau transpirație receOprește efortul și sună la 112
    Durere sau disconfort în maxilar, gât, spate, brațe sau umeriOprește efortul și sună la 112
    Lipsă de aer (dispnee)Oprește efortul și sună la 112
    Durere articulară ascuțită apărută în efortOprește efortul și cere sfat medical dacă nu se ameliorează
    Semnale de oprire a efortului

    Ce ai de făcut

    • Descarcă formularul PAR-Q+ de pe eparmedx.com și răspunde la cele 7 întrebări generale de pe pagina 1, fără grabă.

    • Dacă ai bifat DA oriunde pe pagina 1, completează întrebările de follow-up de pe paginile 2-3 din același formular; la DA și în follow-up, completează ePARmed-X+ sau consultă un profesionist calificat.

    • Scrie pe o foaie la vedere semnalele din tabelul din acest ghid și numărul 112; ține foaia lângă spațiul de antrenament.

    • Verifică la medicul de familie sau la organizatorul formei de mișcare dacă ți se cere aviz medical, costul consultației și termenul de valabilitate, și notează răspunsul primit.

    Ce notezi

    Opțional
    • Formularul PAR-Q+ completat (pagina 1 și, la DA, paginile 2-3)
      Încarcă
    2 încercări rămase