Primele 8 săptămâni la sală: program complet pentru începători

  1. Înregistrează baseline-ul
    1 oră

    Baseline-ul este fotografia de start la care revii la finalul programului. Măsurătorile sunt utile doar dacă sunt luate în condiții repetabile; la final, refă exact aceleași măsurători și compară valorile înregistrate, nu impresia subiectivă.

    Ce ai de făcut

    • Fă măsurarea dimineața, între 07:00 și 09:00, după postul de peste noapte, odihnit și euhidratat; nu face exerciții cu 12 ore înainte și golește vezica și intestinul. Folosește aceleași instrumente, poziție, ordine, metode și același operator ISAK la retestare.

    • Folosește greutatea cu care execuțiile rămân curate.

    • Folosește greutatea cu care execuțiile rămân curate.

    • Folosește greutatea cu care execuțiile rămân curate.

    • Folosește greutatea cu care execuțiile rămân curate.

    • Folosește greutatea cu care execuțiile rămân curate.

    • Folosește greutatea cu care execuțiile rămân curate.

    • Valoarea reprezintă reperul numeric folosit la retestare.

    Ce notezi

    Introdu timpul menținut la planșă în condițiile standardizate ale baseline-ului.

    00:00

    Încarcă fotografiile datate realizate la baseline.

    Încărcare fișier
    Opțional

    Numără flotările corecte până la pierderea formei.

    0
    Opțional

    Poți executa genuflexiuni cu greutatea corpului cu formă controlată?

    Opțional

    Introdu data la care ai făcut baseline-ul.

    Introdu greutatea măsurată la baseline.

    Introdu înălțimea.

    Introdu circumferința taliei la nivelul ombilicului.

    Introdu circumferința șoldului la punctul cel mai lat.

    Introdu circumferința pieptului.

    Introdu circumferința brațului flexat.

    Introdu circumferința coapsei la mijloc.

    Introdu greutatea cu care poți face execuții curate la goblet squat.

    Introdu greutatea cu care poți face execuții curate la împins la piept.

    Introdu greutatea cu care poți face execuții curate la ramat.

    Introdu greutatea cu care poți face execuții curate la îndreptare românească.

    Introdu greutatea cu care poți face execuții curate la presa deasupra capului.

    Introdu greutatea cu care poți face execuții curate la exercițiul pentru trunchi.

    Înregistrează reperul de greutate calculat pentru retestare.

    Calcul

    0 din 1 completate
    Greutatea baseline
    Completează

    Rezultatul apare după ce completezi valorile marcate mai sus.