Scapă de durerile de spate de la birou

  1. Stabilește linia de bază a durerii
    10 min

    Regulă de comparare. O citire ulterioară este utilă numai dacă repetă contextul, întrebarea și scara. Păstrează același cuvânt pentru aceeași măsurătoare și notează atât ce a rămas neschimbat, cât și ce s-a schimbat.

    Ce notezi

    Opțional

    Scrie momentul, activitatea, poziția și modul în care ai făcut observația. Repetă același context la următoarea citire.

    Opțional

    Notează 3–4 situații sau obișcuri în care durerea apare ori se agravează. Pentru fiecare, precizează contextul și ce ai observat, fără să deduci cauza.

    Opțional

    Scrie durata observată în ore și folosește aceeași unitate la citirile următoare.

    Opțional

    Alege valoarea pe care o vei folosi la citirile următoare.

    —
    010
    Opțional

    Notează părțile corpului în care apare durerea și precizează dacă este una sau mai multe; nu adăuga interpretări.

    Descrie ce activități devin mai grele, limitate sau evitate din cauza durerii.

    Ce ai de făcut

    • Alege momentul, activitatea și poziția pentru observație; completează contextul de măsurare și păstrează-l neschimbat la citirile următoare.

    • Scrie 3–4 contexte în care durerea apare sau se agravează și, pentru fiecare, ce făceai și ce ai observat. Nu deduce cauza.

    • În câmpul Zonele inițiale ale durerii, notează părțile corpului și precizează dacă este una sau mai multe; nu adăuga interpretări.

    • Scrie durata observată în ore, folosind aceeași unitate la citirile următoare.

    • Notează activitățile care devin mai grele, limitate sau evitate și păstrează aceeași formulare la citirile următoare.

    • Selectează valoarea pe scara 0–10, păstrând aceeași scară la citirile următoare.