Somnul bebelușului în primele luni: așteptări reale și obiceiuri bune

Stabilește linia de start

0/2
  1. Stabilește linia de start fără să schimbi nimic
    30 min

    Timp de 72 de ore păstrezi obiceiurile neschimbate pentru jurnal, dar aplici imediat pătuțul gol și dormitul pe spate la fiecare somn. Doar înregistrezi pe loc, la fiecare adormire și trezire, ca să prinzi linia de start. O singură noapte este întâmplare, linia de start iese din 3 zile consecutive și din cel mai lung interval dormit fără întrerupere.

    Cum notezi ca să poți compara: un rând pentru fiecare somn, cu data, orele, durata în minute, loc de somn și mod de adormire, plus numărul de treziri și ce ai făcut ca să adoarmă din nou. La final de zi aduni totalul orelor dormite în 24 de ore și încercuiești durata cea mai mare ca cel mai lung somn legat pentru comparație. Ține foaia pe frigider sau însemnarea în telefon la îndemână zi și noapte.

    Exemplu: 21:30–00:40 dormit 190 minute, trezire cu hrănire 30 minute, 00:40–02:10 dormit 90 minute, 02:10–05:00 dormit 170 minute. Rezultă 2 treziri și maxim legat 190 minute. Pe 3 nopți cu 2, 3 și 2 treziri, media este 2,3 treziri pe noapte.

    Ce notezi

    Opțional

    Notează fiecare somn pe măsură ce se întâmplă, cu loc, mod de adormire și intervenții la trezire.

    Numărul rânduluiDataDataOra adormiriiOra treziriiZi sau noapteDurata în minuteLoc de somnCum a adormitNumăr treziriCe ai făcut la trezireȘterge
    Niciun rând încă.
    Opțional

    Scrie media stării tale de dimineață pe cele 3 zile, de la 1 epuizat la 5 odihnit.

    Calcul

    0 din 3 completate
    Total minute dormite în 72 de oreCompleteazăTotal treziri în 72 de oreCompleteazăCel mai lung somn legat în 72 de oreCompletează

    Rezultatul apare după ce completezi valorile marcate mai sus.

    Ce ai de făcut

    • Așază foaia tipărită pe frigider sau deschide însemnarea în telefon astfel încât să poți scrie în mai puțin de un minut, și noaptea.

    • Scrie ora adormirii și a trezirii, zi sau noapte, durata, locul și modul de adormire imediat ce se întâmplă, fără să aștepți dimineața.

    • Treci pentru intervalul de noapte 19:00–07:00 numărul de treziri și ce ai făcut: hrănire, scutec, liniștire în brațe.

    • Adună la final de zi totalul orelor dormite și cel mai lung somn legat, plus o frază scurtă despre cum te-ai simțit dimineața și starea 1–5.

    • Numără rândurile și rubricile goale; dacă lipsește o noapte sau scorul mediu, completează din mesaje sau alarme și recalculează mediile înainte să mergi mai departe.