Ghid pentru anxietate și stres: măsurare, respirație, gânduri și obiceiuri

  1. Verifică siguranța
    15 min

    Autosprijinul din acest ghid este pentru stres și anxietate zilnică. Nu este pentru criză, pericol imediat sau boală severă care blochează viața. Verifici mai întâi dacă ai vreun semn care oprește programul. Lista semnelor se arată în tabelul regulii de oprire. Dacă bifezi cel puțin unul, te oprești.

    Semne de alarmăGânduri de a-ți face rău sau de sinucidere; anxietate care îți blochează munca, somnul sau relațiile de săptămâni; atacuri de panică dese; consum crescut de alcool sau substanțe ca să faci față; nu te mai poți îngriji de tine; simptome fizice noi (durere în piept, leșin, palpitații) încă neverificate de un medic.
    Când apelezi 112Suni 112 când ai nevoie de intervenție imediată pentru că viața, integritatea sau sănătatea ta ori a altcuiva este în pericol.

    Pentru criză suicidară există linia TelVerde antisuicid a Alianței Române de Prevenție a Suicidului: 0800 801 200, apel gratuit la nivel național din orice rețea, vineri, sâmbătă și duminică, între 19:00 și 07:00. În celelalte zile și ore, sună la linia de sprijin emoțional depreHUB, 0374 456 420, deschisă non-stop, sau la 112.

    Ce ai de făcut

    • Deschide tabelul regulii de oprire. Citește pe rând fiecare semn: gânduri de a-ți face rău, blocaj sever al muncii, somnului sau relațiilor, consum crescut, neglijare de sine, lipsă de ameliorare, pericol imediat. Bifează ce ți se potrivește azi. Un singur semn bifat înseamnă verdict cu alarmă.

    • Salvează în telefon 112, 0800 801 200 (linia ARPS, vineri, sâmbătă și duminică, între 19:00 și 07:00) și 0374 456 420 (linia de sprijin emoțional depreHUB, non-stop). 112 este gratuit și permanent; 0800 801 200 este gratuit din orice rețea.

    • Compară ce ai bifat cu regula de decizie. Dacă ai bifat ceva sau te simți în pericol, aplică varianta cu alarmă: oprește exercițiile și cere ajutor. Dacă nu ai bifat nimic, aplică varianta fără alarmă și mergi mai departe. Dacă nu ești sigur, tratează ca alarmă.

    Ai acum vreun semn de alarmă?

    Continuă programul: Niciun semn din listă nu ți se potrivește acum · Oprește programul și cere ajutor specializat: Cel puțin un semn ți se potrivește acum sau ești în pericol imediat

    Oprește ghidul. Sună 112 dacă pericolul este imediat. Altfel sună 0800 801 200 (vineri, sâmbătă și duminică, între 19:00 și 07:00), 0374 456 420 (non-stop) sau mergi la medicul de familie, la psihiatru sau la urgențe. Reiei ghidul doar după ce un specialist spune că autosprijinul este potrivit pentru tine.

    Poți începe. Mergi la Măsoară punctul de plecare ca să măsori punctul de plecare.