Când trebuie să opresc programul din motive de siguranță?

Oprești programul și ceri ajutor specializat dacă ai bifat un singur semn de alarmă la verificarea siguranței. Un singur semn bifat înseamnă verdict cu alarmă, nu continui doar cu exercițiile. Mergi la medic de familie, psihiatru sau psiholog cu scorurile și jurnalul.

Ce număr sun în criză suicidară?

Suni gratuit 0800 801 200, linia TelVerde antisuicid a Alianței Române de Prevenție a Suicidului, disponibilă în toată țara vineri, sâmbătă și duminică, între 19:00 și 07:00. În celelalte zile și ore, linia de sprijin emoțional depreHUB, 0374 456 420, răspunde non-stop. Dacă ești în criză suicidară și nu răspunde nimeni la prima încercare, insiști sau suni 112. Salvezi din start aceste numere și modelul de plan pentru ziua grea.

Cu cât trebuie să scadă scorul ca să conteze?

O scădere de circa 4 puncte pe scorul total GAD-7 este considerată schimbare minimă importantă. Compari scorul de start cu scorul final: dacă nu a scăzut cu circa 4 puncte sau a crescut, marchezi lipsă de ameliorare. Ghidul nu folosește pragul de scor ca motiv singur de trimitere, ci semnele de alarmă și lipsa de ameliorare.

Când merg la specialist dacă nu am avut alarmă la început?

Dacă scorul nu scade deloc după 2-3 săptămâni de practică regulată sau scade puțin și stagnarea te apasă, păstrezi rutina minimă și ceri o evaluare de specialitate. La fel faci dacă ai bifat alarmă, scor nemișcat sau linii de criză fără răspuns: mergi la specialist și nu continui doar cu rutina minimă. Dacă progresezi, continui cu rutina minimă și reevaluarea stabilită.

De unde încep traseul medical și când se decontează?

În România începi cu medicul de familie și suni la cabinet pentru o consultație pentru anxietate și stres persistent. El evaluează și, la nevoie, te trimite la psihiatru, iar consultațiile clinice din ambulatoriu se decontează prin casa de asigurări de regulă doar pe baza biletului de trimitere, cu excepții ca urgența. Serviciile psihologice se decontează când sunt cerute de medicul specialist aflat în contract cu casa și raportate de el în limitele de punctaj, altfel costul rămâne la tine.

Ce fac dacă nu reușesc să țin intervalul de îngrijorare?

Dacă 3 zile la rând nu reușești să ții intervalul zilnic de îngrijorare, treci la exercițiul de defuziune și revii la verificarea blocului gândurilor. Reușita înseamnă că ai ținut 4-5 zile din 7 intervalul fix. Verifici sesiunea de defuziune prin dată, durată de cel puțin 3 minute și ambele note completate.

RO3 versiuni

Ghid pentru anxietate și stres: măsurare, respirație, gânduri și obiceiuri

Verifici în cifre dacă anxietatea și stresul au scăzut și rămâi cu o rutină minimă și un plan clar pentru zilele grele.

Fde Finito HQEchipa Finito

Creat acum 3 luniActualizat acum 11 ore

Previzualizare gratuită: 3 din 17 pași

Îi parcurgi în ecranul real de lucru, exact ca un cumpărător. Fără cont, fără plată, nu se salvează nimic.

Încearcă gratuit

Gratuit

3 deblocări gratuite pe lună — rămâne al tău pentru totdeauna

Rafinat în 3 versiuniActualizat oct. 2026

Începe gratuit

Încearcă gratuit 3 din 17 pași

Fără cont — nu se salvează nimic.

Incluse la fiecare exemplar

Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
O parcurgi pe web și pe mobil
Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
Fă-l al tău — o copie privată pe care o poți edita pentru situația ta
Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv

Salvează

Pentru cine e

Pentru adulții cu anxietate și stres persistent fără semn de alarmă care vor un program pas cu pas cu jurnal și comparație start-final.

Despre acest ghid

Măsori scorul inițial și nota de stres 0-10 cu dată de final, exersezi în sesiuni notate în jurnal trei tehnici corporale, trei tehnici pentru gânduri și trei obiceiuri de bază cu somn, mișcare și limite, compari la fiecare bloc și la final progresul în cifre și păstrezi ce a funcționat într-o rutină minimă cu plan pentru ziua grea, persoană de sprijin și dată de reevaluare.

Acoperă 2 situații

Ai acum vreun semn de alarmă?

Continuă programulOprește programul și cere ajutor specializat

Cum continui după scorul final?

Continuă cu rutina minimăScor neameliorat sau semn de alarmă, mergi la specialist

Ghidul te întreabă pe parcurs și îți arată doar pașii care ți se aplică.

Ce vei face, pas cu pasPrevizualizare gratuită

5 etape · 17 pași

E deschisă doar o mostră: 3 din 17 pași se pot citi integral. Restul se deblochează la cumpărare.

Etapa 1: Siguranță și punct de plecare
3 pași
Etapa 2: Corpul
4 pași
Etapa 3: Gândurile
4 pași
Etapa 4: Obiceiurile de bază
4 pași
Etapa 5: Final și menținere
2 pași

Încearcă gratuit 3 din 17 pași

Deblochează toți cei 17 pașiGratuit

Detalii

Durată estimată7 ore 5 min

Pași17

Buget estimat0 RON

Ce îți trebuie înainte

Acces la medicul de familie și la numerele de criză 0800.801.200 și 112, caiet sau aplicație pentru jurnalul sesiunilor și disponibilitate pentru practică zilnică de câteva minute.

Etichete

Întrebări frecvente

Glosar

GAD: GAD este chestionarul de anxietate folosit în ghid pentru scorul de start și scorul final, unde circa 4 puncte scădere înseamnă schimbare minimă importantă.
PSS: PSS este chestionarul de stres perceput folosit alături de nota 0-10 pentru măsurarea punctului de plecare și a progresului.
Alianței Române de Prevenție a Suicidului: Alianței Române de Prevenție a Suicidului este organizația care operează linia gratuită TelVerde antisuicid 0800.801.200.
Colegiul Psihologilor: Colegiul Psihologilor este instituția pe al cărei Registru Unic verifici dacă un psiholog are drept de liberă practică.
Colegiului Psihologilor: Colegiului Psihologilor este forma de genitiv folosită în ghid pentru verificarea statutului psihologului în Registru.
Registrul Unic: Registrul Unic este baza publică de verificare a psihologilor cu drept de liberă practică.
Registrul Unic al Psihologilor: Registrul Unic al Psihologilor este registrul oficial al Colegiului unde cauți numele psihologului înainte de programare.