Repară-ți somnul fără somnifere
Un somn mai odihnitor și un program stabil: adormi mai ușor în mai puțin de 30 de minute, te trezești mai rar noaptea și te scoli odihnit, prin obiceiuri simple aplicate constant, fără pastile.
Previzualizare gratuită: 2 din 11 pași
Îi parcurgi în ecranul real de lucru, exact ca un cumpărător. Fără cont, fără plată, nu se salvează nimic.
3 deblocări gratuite pe lună — rămâne al tău pentru totdeauna
Fără cont — nu se salvează nimic.
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Fă-l al tău — o copie privată pe care o poți edita pentru situația ta
- 4 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oameni care adorm greu, se trezesc des noaptea, au un program de somn neregulat sau se scol obosiți — și vor să-și repare somnul fără pastile.
Despre acest ghid
Cum îți repari somnul fără somnifere: reglarea ceasului intern, un mediu de dormit corect, un ritual de seară care funcționează, tehnici specifice de relaxare (respirație 4-7-8, relaxare musculară progresivă) și ce faci când nu poți dormi. Bazat pe ghidurile AASM, Sleep Foundation și NHS, explicat simplu și aplicabil. Pentru oamenii care adorm greu, se trezesc des noaptea sau se scol obosiți și vor soluții practice fără medicamente. Nu înlocuiește consultul unui medic — dacă sforăi cu pauze de respirație, ai insomnie de peste 3 luni sau somnolență diurnă periculoasă, primul pas e un specialist.
Acoperă o situație
Ce semnale de alarmă se aplică?
Ghidul te întreabă pe parcurs și îți arată doar pașii care ți se aplică.
Ce vei face, pas cu pasPrevizualizare gratuită
E deschisă doar o mostră: 2 din 11 pași se pot citi integral. Restul se deblochează la cumpărare.
Etapa 1: Măsoară baza și verifică siguranța
3 pașiEtapa 2: Reglează ceasul intern și mediul
5 pașiEtapa 3: Consolidează și reevaluează
3 pași
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Disponibilitatea de a-ți ajusta rutina de seară și de dimineață pentru 2-4 săptămâni. Un carnet și un pix pentru jurnalul de somn.
Etichete
Întrebări frecvente
Glosar
- scor Epworth
- Un scor care exprimă nivelul somnolenței diurne. În acest ghid, un scor peste 16 este un semnal pentru evaluare medicală.
- apneea obstructivă
- O problemă de somn semnalată aici de combinații precum sforăitul, pauzele de respirație, gâfâitul sau înecarea, mai ales împreună cu somnolență diurnă excesivă. Necesită evaluare medicală când riscul este crescut.
- ritmul somn–veghe
- Alternanța regulată dintre perioadele de somn și cele de veghe. Orele apropiate de trezire și culcare, inclusiv în weekend, ajută la menținerea lui.
- dB
- Unitate folosită pentru a exprima nivelul zgomotului într-un mod apropiat de felul în care îl percepe auzul uman. Ghidul recomandă ca zgomotul din dormitor să fie sub 30 dB(A) noaptea.
- respirația 4-7-8
- O tehnică de relaxare în care inspiri pe nas 4 timpi, ții ușor respirația 7 timpi și expiri pe gură 8 timpi. În ghid este practicată în cicluri, fără a forța respirația.
- relaxarea musculară progresivă
- O tehnică de relaxare care parcurge corpul de la picioare spre cap, încordând pe rând fiecare zonă și apoi eliberând tensiunea. Zonele dureroase sau accidentate sunt sărite.
- latența adormirii
- Timpul dintre momentul în care încerci să dormi și momentul în care adormi. Este una dintre măsurătorile comparate între jurnalul inițial și cel final.
- eficiența somnului
- O măsură a raportului dintre timpul petrecut dormind și timpul petrecut în pat. În jurnalul final este notată ca procent.
Despre creator
Ghiduri similare
