Repară-ți somnul fără somnifere — igiena somnului explicată pas cu pas
Un somn mai odihnitor și un program stabil: adormi mai ușor în mai puțin de 30 de minute, te trezești mai rar noaptea și te scoli odihnit, prin obiceiuri simple aplicate constant, fără pastile.
O deblocare gratuită pe lună — al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 5 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oameni care adorm greu, se trezesc des noaptea, au un program de somn neregulat sau se scol obosiți — și vor să-și repare somnul fără pastile.
Despre acest ghid
Cum îți repari somnul fără somnifere: reglarea ceasului intern, un mediu de dormit corect, un ritual de seară care funcționează, tehnici specifice de relaxare (respirație 4-7-8, relaxare musculară progresivă) și ce faci când nu poți dormi. Bazat pe ghidurile AASM, Sleep Foundation și NHS, explicat simplu și aplicabil. Pentru oamenii care adorm greu, se trezesc des noaptea sau se scol obosiți și vor soluții practice fără medicamente. Nu înlocuiește consultul unui medic — dacă sforăi cu pauze de respirație, ai insomnie de peste 3 luni sau somnolență diurnă periculoasă, primul pas e un specialist.
Ce vei face, pas cu pas
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Etapa 1: Măsoară și înțelege problema
0/3Nu poți repara ce nu măsori. Înainte să schimbi ceva, vezi cu ochii tăi cum arată de fapt somnul tău și ce îl strică. O săptămână de jurnal e suficientă.
- 10 min
Etapa 2: Reglează ceasul intern
0/3Corpul tău funcționează pe un ritm circadian de 24 de ore. Când programul e haotic, somnul e prima victimă. Aici pui la punct ancora zilei: ora de trezire.
- 0/440 min
Etapa 3: Transformă dormitorul într-un sanctuar al somnului
3 pașiEtapa 4: Ritualul de seară care pregătește somnul
0/3Somnul de calitate se pregătește cu 1-2 ore înainte. Nu poți trece de la 'alertă maximă' la somn profund fără o rampa de coborâre. Aici construiești rampa.
- 45 min
Etapa 5: Tehnici de relaxare care te ajută să adormi
2 pașiEtapa 6: Ce faci când somnul nu vine și cum păstrezi progresul
3 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
Disponibilitatea de a-ți ajusta rutina de seară și de dimineață pentru 2-4 săptămâni. Un carnet și un pix pentru jurnalul de somn.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Mă ocup de sănătate, analize și rutine care se țin. Ghidurile mele spun clar ce faci întâi și unde se duce timpul.
Ghiduri similare
Cum îți ții alergiile sezoniere sub control, de la primul strănut la imunoterapie
