Trebuie să țin o dietă de foame sau să număr fiecare gram?

Nu. Planul se bazează pe un deficit caloric mic și sustenabil, pe regula farfuriei și pe câteva mese de bază pe care le repeți, nu pe înfometare. Jurnalul alimentar face parte din sistem, dar rolul lui este urmărirea, nu cântărirea fiecărui gram. Fiecare săptămână are un singur obiectiv, ca să nu te copleșești, iar aici nu există promisiuni de slăbit 10 kg în două săptămâni.

Am nevoie de sală, echipament sau suplimente scumpe?

Nu. Planul nu include suplimente, iar bugetul lui este de 0-100 RON, doar pentru mâncarea obișnuită. Mișcarea se construiește în jurul a 8.000 de pași pe zi și a 2-3 antrenamente de forță pe săptămână, cu cântărirea făcută o dată pe săptămână.

Cât de repede slăbesc și ce fac dacă nu mai slăbesc?

Ținta este de 10 kg în 12 săptămâni, printr-un deficit caloric mic, așa că greutatea coboară treptat, nu brusc. Cântărirea săptămânală și trecerea peste platouri sunt tratate explicit în săptămânile 3-10, iar la final recalculezi caloriile la noua greutate.

Trebuie să renunț la mesele în oraș și la viața mea socială?

Nu. Ghidul are un pas dedicat pregătirii pentru zilele proaste și mesele în oraș, precum și un pas pentru gestionarea foamei de seară, tocmai ca să poți ține planul fără să-ți dai viața peste cap.

Cât timp pe zi trebuie să aloc planului?

Planul e gândit să nu te copleșească: fiecare săptămână are un singur obiectiv, iar obiceiurile se construiesc în jurul unor mese de bază repetabile și al pașilor zilnici, nu al unui program rigid. Cântărirea se face o dată pe săptămână, iar antrenamentele de forță apar abia din săptămânile 3-10.

RO2 versiuni

Slăbește 10 kg în 3 luni, fără diete de foame

10 kg date jos sănătos în 12 săptămâni, cu obiceiuri de mâncare, mișcare și somn pe care le poți ține și după ce ai atins ținta.

Fde Finito HQEchipa Finito

Creat acum 3 luniActualizat acum 4 săptămâni

Previzualizare gratuită: 3 din 15 pași

Îi parcurgi în ecranul real de lucru, exact ca un cumpărător. Fără cont, fără plată, nu se salvează nimic.

Încearcă gratuit

Gratuit

3 deblocări gratuite pe lună — rămâne al tău pentru totdeauna

Rafinat în 2 versiuniActualizat sept. 2026

Începe gratuit

Încearcă gratuit 3 din 15 pași

Fără cont — nu se salvează nimic.

Incluse la fiecare exemplar

Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
O parcurgi pe web și pe mobil
Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
Fă-l al tău — o copie privată pe care o poți edita pentru situația ta
8 teste de verificare a cunoștințelor
Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv

Salvează

Pentru cine e

Oricine vrea să slăbească 8-12 kg sănătos, fără să-și dea viața peste cap sau să numere fiecare gram.

Despre acest ghid

Un plan realist de slăbit: un deficit caloric mic și sustenabil, mese pe care le poți repeta, mișcare pe care o poți ține și un sistem de urmărire săptămânal. Fără diete de foame, fără suplimente scumpe, fără promisiuni de -10 kg în 2 săptămâni. Fiecare săptămână are un singur obiectiv, ca să nu te copleșești.

Acoperă o situație

Selectează decizia de ajustare pentru perioada curentă:

Continuă rutina (stagnare sub 2-3 săptămâni sau retenție)Efectuează auditul cântăririi alimentelor timp de 7 zileCrește pașii zilnici cu 1.500-2.000 pași/ziRedu ținta calorică cu 150-200 kcal/zi (dacă pașii anteriori au eșuat)

Ghidul te întreabă pe parcurs și îți arată doar pașii care ți se aplică.

Ce vei face, pas cu pasPrevizualizare gratuită

5 etape · 15 pași

E deschisă doar o mostră: 3 din 15 pași se pot citi integral. Restul se deblochează la cumpărare.

Etapa 1: Punctul de plecare este măsurat precis
3 pași
Etapa 2: Mesele zilnice sunt structurate conform regulii farfuriei
3 pași
Etapa 3: Nivelul de activitate non-exercițiu (NEAT) crește la 8.000-10.000 pași/zi
3 pași
Etapa 4: Progresul este evaluat pe medii săptămânale
3 pași
Etapa 5: Greutatea finală atinsă este consolidată la caloriile de menținere
3 pași

Încearcă gratuit 3 din 15 pași

Deblochează toți cei 15 pașiGratuit

Detalii

Durată estimată11 ore 15 min

Pași15

Buget estimat0-100 RON (mâncare obișnuită, fără suplimente)

Ce îți trebuie înainte

Un cântar de baie, o balanță de bucătărie (opțional dar util), o aplicație de jurnal alimentar și acordul medicului dacă ai afecțiuni cronice.

Etichete

Întrebări frecvente

Glosar

TDEE: Necesarul energetic zilnic estimat pentru menținerea greutății corporale, înainte de aplicarea deficitului caloric.
macronutrienți: Principalele categorii de nutrienți care furnizează energie: proteine, carbohidrați și grăsimi.
densitate calorică: Cantitatea de calorii raportată la volumul sau greutatea unui aliment. Alimentele cu densitate calorică redusă oferă de obicei mai mult volum pentru mai puține calorii.
glicogen: O formă de stocare a carbohidraților în organism, asociată cu reținerea apei. Variațiile lui pot schimba temporar greutatea de pe cântar.
țesut adipos: Țesutul corporal care stochează grăsime. Scăderea circumferinței taliei poate indica reducerea acestuia.