Cum să slăbești 10 kg în 3 luni, fără diete de foame
10 kg date jos sănătos în 12 săptămâni, cu obiceiuri de mâncare, mișcare și somn pe care le poți ține și după ce ai atins ținta.
O deblocare gratuită pe lună — al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 6 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oricine vrea să slăbească 8-12 kg sănătos, fără să-și dea viața peste cap sau să numere fiecare gram.
Despre acest ghid
Un plan realist de slăbit: un deficit caloric mic și sustenabil, mese pe care le poți repeta, mișcare pe care o poți ține și un sistem de urmărire săptămânal. Fără diete de foame, fără suplimente scumpe, fără promisiuni de -10 kg în 2 săptămâni. Fiecare săptămână are un singur obiectiv, ca să nu te copleșești.
Ce vei face, pas cu pas
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Etapa 1: Săptămâna 0: punctul de plecare
0/3Nu începi cu o dietă, ci cu numere clare și un sistem. O săptămână de pregătire îți dublează șansele să duci planul până la capăt.
- 10 min
Etapa 2: Săptămânile 1-2: sistemul și farfuria de bază
0/5Nu schimbi tot deodată. Pui la punct sistemul de urmărire, cureți terenul și fixezi structura meselor — pe astea se construiește tot restul.
- 20 min
Etapa 3: Mișcarea și mesele care te țin sătul
0/4Cele mai multe abandonuri vin din foame, plictiseală și ronțăit de seară. Aici pui la punct mișcarea sustenabilă și mesele care fac deficitul suportabil zi de zi.
- 45 min
Etapa 4: Săptămânile 3-10: ritmul care dă cele mai multe kilograme
3 pașiEtapa 5: Săptămânile 11-12: consolidare și menținere
3 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
Un cântar de baie, o balanță de bucătărie (opțional dar util), o aplicație de jurnal alimentar și acordul medicului dacă ai afecțiuni cronice.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Documentez sănătate, analize și rutine care se țin în pași concreți, fără jargon și fără pași săriți.
Ghiduri similare
Cum îți ții alergiile sezoniere sub control, de la primul strănut la imunoterapie
