Renunță la fumat în 90 de zile: planul, substitutul și ziua zero
La finalul celor 90 de zile fumatul este întrerupt cu metodă, cu ziua zero pregătită și parcursă, primele două săptămâni gestionate situație cu situație, recăderile tratate ca date și menținerea planificată, cu banii economisiți contorizați și indicatorii de sănătate urmăriți comparabil față de linia de start.
Previzualizare gratuită: 4 din 24 pași
Îi parcurgi în ecranul real de lucru, exact ca un cumpărător. Fără cont, fără plată, nu se salvează nimic.
3 deblocări gratuite pe lună — rămâne al tău pentru totdeauna
Fără cont — nu se salvează nimic.
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Fă-l al tău — o copie privată pe care o poți edita pentru situația ta
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Fumători adulți din România care fumează zilnic și au încercat să renunțe brusc fără metodă și vor un plan structurat cu măsurători și reguli clare.
Despre acest ghid
În 90 de zile oprești fumatul zilnic cu metodă, nu brusc și fără repere. Tu ești fumător zilnic care a încercat deja să te lași dintr-odată și vrei acum grade clare ale dependenței, reguli simple și măsurători comparabile. Parcurgi linia de start, ziua zero pregătită, primele două săptămâni gestionate situație cu situație și menținerea planificată. La final deții dovada schimbării față de start în bani economisiți și indicatori de sănătate, plus un plan pentru următoarele 12 luni. Lucrezi zilnic în aplicație timp de 90 de zile, cu sprijin de la medic sau farmacist și de la persoane apropiate.
Acoperă o situație
Ce traseu urmezi după discuția cu medicul sau farmacistul?
Ghidul te întreabă pe parcurs și îți arată doar pașii care ți se aplică.
Ce vei face, pas cu pasPrevizualizare gratuită
E deschisă doar o mostră: 4 din 24 pași se pot citi integral. Restul se deblochează la cumpărare.
Etapa 1: Stabilește linia de start și pregătește ziua zero
6 pașiEtapa 2: Parcurge ziua zero și primele 14 zile
6 pașiEtapa 3: Stabilizează abstinența între zilele 15 și 35
4 pașiEtapa 4: Consolidează comportamentul între zilele 36 și 63
4 pașiEtapa 5: Măsoară rezultatul și fixează menținerea între zilele 64 și 90
4 pași
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Poți începe dacă fumezi zilnic și poți discuta cu medicul de familie sau cu farmacistul despre opțiuni și atenționări. Ai nevoie de acces la aplicație, de sprijinul unei persoane apropiate și de disponibilitatea de a curăța mediul de țigări în ziua zero.
Etichete
Întrebări frecvente
Glosar
- ziua zero
- Ziua opririi complete a fumatului, aleasă în următoarele 7 zile și pregătită prin curățarea mediului și anunțarea sprijinului. Din acea dimineață se aplică schema aleasă, fără fumat de testare.
- Testul Fagerström
- Chestionar cu 6 întrebări care măsoară dependența fizică de nicotină, completat o singură dată la start. În ghid servește, împreună cu media zilnică și harta declanșatorilor, la alegerea metodei cu medicul sau farmacistul.
- Scor Fagerström
- Totalul punctelor de la 0 la 10 obținut la cele 6 întrebări. În ghid se notează pe prima pagină a jurnalului și se încadrează în gradul de dependență din fișă.
- automatism
- Tip de declanșator în care țigara se aprinde din obișnuință, fără poftă clară. În hartă se marchează cu A și se numără separat pentru alegerea ritualurilor de rescris.
- vareniclina
- Medicament pe rețetă folosit pentru renunțarea la fumat, ca alternativă la substituția nicotinică. În ghid se ia numai după indicația și schema stabilită cu medicul, cu începere înainte de ziua zero și cu sprijin comportamental.
- Programul Național Stop Fumat
- Program național public care oferă consiliere și întâlniri periodice cu specialiști pentru renunțarea la fumat. În ghid este calea prin care se cere sprijin de la medici și psihologi din centrele locale.
- TelVerde
- Linie telefonică gratuită de consiliere pentru renunțarea la fumat, apelabilă la 0800 878 673 pentru aflarea centrului local și stabilirea întâlnirii. În ghid se salvează în telefon și se notează persoana și data întâlnirii.
- bupropion
- Medicament pe rețetă folosit pentru renunțarea la fumat, distinct de substituția nicotinică. În ghid se ia numai dacă medicul sau farmacistul îl indică după verificarea contraindicațiilor, după schema și monitorizarea stabilite cu acesta.
Despre creator
Ghiduri similare
