De la canapea la 5 km alergare
Capacitatea de a alerga 5 km continuu în 8 săptămâni, pornind de la zero, fără accidentări.
O deblocare gratuită pe lună — al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 4 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oameni sedentari care vor să înceapă alergarea, dar nu au alergat niciodată serios.
Despre acest ghid
Un program progresiv de alergare pentru începători absoluți: alternezi mers și alergare, crești treptat și ajungi să alergi 5 km fără pauză. Include cum îți alegi echipamentul, cum respiri și cum îți ții motivația, plus cum eviți accidentările clasice ale începătorului.
Ce vei face, pas cu pas
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Etapa 1: Pregătire: pornește corect
0/3Cele mai multe abandonuri și accidentări vin din primele două săptămâni, când entuziasmul te face să exagerezi. Aici pui bazele ca să duci programul până la capăt.
- 10 min
- 1 oră 15 min
Etapa 2: Săptămânile 1-3: construiește baza
0/3Fundația programului. Alternezi mers și alergare și crești treptat blocurile de alergare. Scopul nu e viteza, ci obișnuirea corpului cu efortul repetat.
- 0/31 oră 42 min
Etapa 3: Săptămânile 4-6: alergare continuă
3 pașiEtapa 4: Săptămânile 7-8: primii 5 km
3 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
O pereche de adidași de alergare potriviți și acordul medicului dacă ai afecțiuni cronice.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Documentez antrenamente, forță și rezistență în pași concreți, fără jargon și fără pași săriți.
Ghiduri similare
Recompoziție corporală — pierzi grăsime și pui mușchi în același timp
Primul tău pull-up — de la zero la prima tracțiune corectă
