Cum să ajungi să faci 100 de flotări consecutive
100 de flotări consecutive cu formă curată, într-un program de 8-12 săptămâni, indiferent de la câte pleci
Încă nu e la vânzare
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oricine face sub 50 de flotări și vrea să ajungă la 100 — începători de la 0, oameni blocați la 20-30 sau intermediari care nu mai progresează de la 50-60.
Despre acest ghid
Un plan pas cu pas care te duce de la orice număr de pornire până la 100 de flotări. Am lucrat cu zeci de oameni blocați sub 30 de flotări care credeau că nu pot face mai mult și cu alții care stăteau de luni de zile la 50-60 fără să mai progreseze. Programul combină metoda clasică Hundred Pushups, principii de progresie și tehnici de volum pe care le-am văzut funcționând în practică. Fără echipament, fără sală, fără promisiuni de 100 de flotări în 2 săptămâni.
Ce vei face, pas cu pas
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Etapa 1: Punctul de plecare
0/3Nu începi cu antrenamentul, ci cu cifre clare și tehnică corectă. O sesiune de pregătire îți dublează șansele să termini programul.
- 10 min
- 0/515 min
Etapa 2: Săptămânile 1-3 — construiești baza
0/3Primele trei săptămâni sunt despre consecvență, nu despre numere. Corpul tău învață mișcarea și se adaptează la volum.
- 28 min
Etapa 3: Săptămânile 4-7 — crești volumul
4 pașiEtapa 4: Săptămânile 8-12 — spargi bariera de 100
0/3Aici ajung cei care nu au abandonat. Corpul tău e obișnuit cu volumul și acum lucrezi la barierele mentale și de anduranță care te separă de 100.
- 0/420 min
Etapa 5: 100 și mai departe
0/3Ai ajuns. Acum verifici, sărbătorești și decizi ce urmează. 100 de flotări e o bornă, nu linia de sosire.
- 25 min
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Un cronometru pe telefon, un spațiu de ~2 mp pe podea și capacitatea de a face cel puțin 3 flotări corecte (dacă ești sub 3, începe cu regresii — flotări la genunchi sau înclinate pe o bancă).
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Scriu ghiduri despre antrenamente, forță și rezistență. Pas cu pas, în ordinea în care se fac lucrurile.
Ghiduri similare
Recompoziție corporală — pierzi grăsime și pui mușchi în același timp
Primul tău pull-up — de la zero la prima tracțiune corectă
