Box acasă de la zero: sac, tehnică și program pe runde
Lucrezi runde complete pe sac acasă și știi când să continui la sală.
Previzualizare gratuită: 4 din 26 pași
Îi parcurgi în ecranul real de lucru, exact ca un cumpărător. Fără cont, fără plată, nu se salvează nimic.
3 deblocări gratuite pe lună — rămâne al tău pentru totdeauna
Fără cont — nu se salvează nimic.
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Fă-l al tău — o copie privată pe care o poți edita pentru situația ta
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Pentru adulții începători care vor să înceapă boxul acasă, cu sac propriu și fără partener.
Despre acest ghid
Obții proba de plasament, verificarea spațiului, lista echipamentului minim, amenajarea colțului, învățarea bandajării, a celor șase lovituri, a apărării, a combinațiilor, a corzii, a circuitului de forță și a săptămânilor progresive pe runde. Este pentru începătorul care vrea să se antreneze acasă cu sacul și să treacă apoi la sală fără obiceiuri greșite. Se economisesc cumpărăturile greșite, spațiul ocupat aiurea și lunile de lovire cu formă incorectă.
Acoperă 2 situații
Ce arată încercarea de plasament?
Ce montaj alegi pentru sac?
Ghidul te întreabă pe parcurs și îți arată doar pașii care ți se aplică.
Ce vei face, pas cu pasPrevizualizare gratuită
E deschisă doar o mostră: 4 din 26 pași se pot citi integral. Restul se deblochează la cumpărare.
Etapa 1: Start și siguranță
3 pașiEtapa 2: Echipament și colț de antrenament
6 pașiEtapa 3: Gardă, deplasare și directe
4 pașiEtapa 4: Croșee și upercuturi
2 pașiEtapa 5: Apărare și combinații
4 pașiEtapa 6: Video, corecție și condiție
5 pașiEtapa 7: Program și continuare
2 pași
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Verificarea stării de sănătate și oprirea la semnale de alarmă, un colț măsurat cu reguli de zgomot și 3 antrenamente pe săptămână disponibile.
Etichete
Întrebări frecvente
Glosar
- BCA
- BCA este prescurtarea folosită în ghid pentru evaluarea inițială a poziției și a condiției înainte de alegerea nivelului de start.
- BAGS
- BAGS desemnează în ghid mănușile și sacul folosite ca pereche, cu greutate aleasă în funcție de greutatea corporală.
- HEAVY
- HEAVY desemnează în ghid sacul greu de lovire, dozat ca greutate orientativă în funcție de greutatea corporală.
- NHS
- NHS desemnează în ghid lista de semnale de alarmă pentru sănătate care opresc continuarea antrenamentului acasă.
