- Măsoară consumul real timp de 3 zile30 min
Începi prin măsurare, nu prin reducere. Timp de 3 zile fumezi ca de obicei și notezi fiecare țigară imediat după ce o termini, nu seara din memorie. Dacă reduci acum, îți falsifici linia de start și doza de substitut va fi prea mică în ziua zero.
Ce notezi: notezi aici fiecare țigară imediat după ce o termini. La finalul zilei 3 aduni totalul și împarți la 3.
Ca figură de plan folosești media pe 3 zile și prețul real al pachetului plătit de tine. În calcule pui prețul de pe bonul tău.
Exemplu: 18 țigări pe zi la 30 lei pachetul înseamnă 27 lei pe zi, 189 lei pe săptămână și 9.855 lei pe an.
Ce notezi
OpționalNotează fiecare țigară imediat după ce o termini
Numărul rândului Oră exactă Loc Declanșator Scor poftă 0–10 Șterge OpționalPrețul plătit de tine pe un pachet de 20 de țigări, de pe bon
OpționalTotalul țigărilor din 3 zile împărțit la 3
Calcul
0 din 2 completate- Consum mediu zilnic
- Completează
- Preț pachet
- Completează
Rezultatul apare după ce completezi valorile marcate mai sus.
Ce ai de făcut
Fără să reduci consumul în aceste zile.
Împarte totalul la 3 și treci valoarea în consumul mediu zilnic; păstrează foaia pentru comparația din zilele 64–90.
Pune prețul de pe bon, apoi verifică dacă totalul zilnic și costul ies plauzibil față de câte pachete cumperi pe săptămână; dacă nu ies, rec verifică zilele sărite.
Înmulțește costul pe zi cu 7 și cu 365, pe hârtie, ca reper personal.