Slăbește 10 kg în 3 luni, fără diete de foame

  1. Măsoară punctul de plecare și stabilește baza de comparație
    10 min
    Măsoară circumferința taliei la jumătatea distanței dintre marginea inferioară a coastelor și creasta iliacă, după o expirație normală.
    Protocolul de măsurare standardizată

    Pentru a elimina erorile de măsurare pe parcursul programului, respectă trei condiții fixe:

    • Momentul: aceeași oră din zi, preferabil dimineața imediat după trezire și folosirea toaletei, pe stomacul gol.
    • Poziția benzii: centimetrul se plasează orizontal, mulat pe piele fără a strânge țesutul, exact la jumătatea distanței dintre ultima coastă și creasta iliacă.
    • Respirația: citirea valorii se face la finalul unei expirații relaxate, fără a trage abdomenul spre interior.

    Ce ai de făcut

    • Cântărește-te la aceeași oră, preferabil dimineața, după toaletă și înainte de a consuma lichide sau alimente.

    • Măsoară talia cu un centimetru flexibil la jumătatea distanței dintre marginea inferioară a coastelor și partea superioară a șoldurilor, după o expirație naturală.

    • Fă trei fotografii în lumină naturală, purtând haine mulate sau costum de baie: una din față, una din profil și una din spate.

    Ce notezi

    Opțional

    Încarcă cele 3 fotografii de reper (față, profil, spate)

    Încărcare fișier

    Introdu greutatea corporală de start (pe stomacul gol, dimineața)

    Introdu circumferința taliei la nivelul ombilicului