- Stabilește cadrul ciclului20 min
Stabilește un cadru pe care îl poți repeta, nu o listă de intenții. Durata, zilele și minutele de sesiune sunt alegerile de program; echipamentul, restricțiile și criteriile de succes fac parte din același cadru. Ținta numerică se calculează ulterior din măsurătorile de reper.
Volum Zile pe săptămână și minute pe sesiune Aceleași valori în fiecare bloc; nu presupune un program ideal. Acces Echipament și loc de desfășurare Înregistrează ce este disponibil înainte de a programa. Contexte Restricții și limitări individuale Păstrează-le în jurnal când influențează execuția. Final Criterii de succes Leagă-le de indicatorii care pot fi citiți la checkpoint. Ce notezi
Alege durata din intervalul predefinit al ghidului și noteaz-o în săptămâni.
Notează data la care începe primul bloc.
Scrie numărul de zile de sesiune pe săptămână pe care îl poți susține constant.
Scrie durata convenită pentru fiecare sesiune.
Enumeră echipamentul disponibil și locurile unde poate fi folosit.
Scrie limitele de timp, mobilitate, program, vreme sau sănătate care pot modifica execuția; păstrează-le separate de alegerile de program.
Descrie semnele de succes pe care le vei verifica la final, fără să introduci cifre care nu sunt calculate din măsurătorile de reper.
Ce ai de făcut
Folosește intervalul predefinit al ghidului și notează o dată de început clară.
Stabilește un calendar realist pe care îl poți repeta în fiecare bloc, fără a presupune un program ideal.
Include limitările care pot schimba execuția și separă-le de alegerile de program.
Leagă criteriile de indicatorii care pot fi citiți la măsurătorile de reper și la checkpoint.
Notează metoda și condițiile care influențează o măsurătoare; dacă apar limitări individuale, păstrează-le în restricții.