Recompoziție corporală — pierzi grăsime și pui mușchi în același timp
Un protocol pe 12-16 săptămâni prin care reduci procentul de grăsime corporală cu 3-6% și adaugi 1-4 kg de masă musculară simultan — fără să alternezi între luni de bulk și luni de cutting.
Încă nu e la vânzare
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 4 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oameni cu ceva experiență la sală (6+ luni) care au un procent de grăsime peste 15% (bărbați) sau 25% (femei) și vor să scadă fără să piardă mușchiul pe care l-au construit. Foști sportivi care revin după o pauză și vor să recupereze rapid.
Despre acest ghid
Pentru omul care s-a săturat să fluctueze între „pun masă” și „slăbesc”. Ai încercat să iei în masă, ai pus și grăsime. Ai încercat să slăbești, ai pierdut și mușchi. Problema nu ești tu — e strategia. Corpul poate face ambele în același timp, dar numai în condiții precise: deficitul caloric potrivit, proteina la nivel optim, antrenament de forță bine programat și somn suficient. Fără suplimente scumpe. Fără diete de 1200 de calorii. Fără promisiuni că arzi grăsimea doar dintr-o zonă.
Ce vei face, pas cu pas
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Etapa 1: Măsoară-ți startul și pune ținte realiste
0/3Înainte să schimbi ceva, ai nevoie de un punct de plecare măsurabil. Fără poze și cifre de azi, nu vei ști peste 3 luni dacă ai progresat sau doar ți se pare.
- 10 min
- 15 min
Etapa 2: Setează nutriția pentru două obiective simultane
0/4Aici majoritatea greșesc: ori mănâncă prea puțin și pierd mușchi, ori mănâncă prea mult și nu pierd grăsime. Cheia e să hrănești sinteza proteică fără să depășești deficitul.
- 12 min
Etapa 3: Antrenează-te de forță — stimulul care salvează mușchiul
4 pașiEtapa 4: Optimizează somnul, stresul și NEAT-ul
2 pașiEtapa 5: Monitorizează, identifică capcanele și ajustează
3 pașiEtapa 6: Evaluează rezultatele și decide ce urmează
2 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
Acces la o sală cu greutăți (haltere, gantere, bancă). Cel puțin 6 luni de antrenament de forță, chiar dacă neregulat. Cântar de baie și un metru de croitorie. Un carnețel sau o aplicație de tracking (MacroFactor, MyFitnessPal).
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Scriu ghiduri despre antrenamente, forță și rezistență. Pas cu pas, în ordinea în care se fac lucrurile.
Ghiduri similare
Primul tău pull-up — de la zero la prima tracțiune corectă
10 minute pe zi — programul de antrenament pentru oamenii ocupați
