Treci peste o despărțire

Stai 15 minute în același loc liniștit, fără întreruperi. Pune telefonul pe silențios și completezi o singură dată, cu ce este azi, nu cu cum era înainte de despărțire și nu cu cum ți-ai dori să fie.

Cum cotezi de la 0 la 10: 0 înseamnă deloc, 10 înseamnă maxim cât poți duce acum. Dă primul număr care îți vine, fără să-l ajustezi ca să pară mai bine sau mai rău.

• Durere 0-10: intensitatea durerii sufletești acum.
• Dor 0-10: cât de tare îți lipsește fostul partener acum. Poate fi mare odată cu durerea, nu trebuie să alegi una.
• Energie 1-10: câtă energie ai azi pentru lucruri de bază. 1 înseamnă epuizat, 10 înseamnă ca într-o zi bună.

Cum numeri somnul: scrie orele efectiv dormite noaptea trecută, nu timpul stat în pat. Dacă ai dormit fragmentat, adună bucățile.

Ce observi pe lângă, fără să le păstrezi ca cifre: ca să citești corect cifrele de mai sus, treci în gând prin mesele de ieri, prin tristețe, furie și prin funcționare. Mănânci ceva ieri sau ai sărit mesele. Tristețea vine în valuri sau stă continuă. Furia apare în rafale sau mocnește toată ziua. Funcționarea înseamnă dacă te poți ridica pentru muncă, școală, igienă și lucruri de bază. Nu le judeca, doar le ții minte când dai notele de durere și energie.

Condiții de măsurare: scrie ziua, ora și locul, de exemplu „marți, 8:00, bucătărie”. La pasul Remăsoară și citește schimbarea față de start repeți dimineața aceeași măsurătoare în aceleași condiții, altfel comparația nu e valabilă. Pui fișa deoparte nemodificată.