Crește-ți inteligența emoțională — exerciții practice pe 21 de zile
Set de 5 componente EQ exersate zilnic: recunoști, numești și gestionezi emoțiile, asculți cu adevărat și comunici fără să escaladezi — totul integrat într-un plan pe 21 de zile.
Plată unică — a ta pentru totdeauna · Actualizări gratuite pe tot 2026
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 4 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oameni care vor să comunice mai bine, să-și gestioneze reacțiile emoționale și să înțeleagă mai ușor ce simt ceilalți. Perfect pentru adultul cu job și relații care s-a săturat să reacționeze și vrea să răspundă.
Pentru cine NU e
Persoane cu depresie clinică, tulburări de anxietate netratate sau traume nerezolvate care necesită psihoterapie. Acest playbook nu face evaluare sau diagnoză psihologică.
Despre acest ghid
Inteligența emoțională nu e o trăsătură fixă cu care te naști. Se antrenează, ca un mușchi. Fiecare componentă — conștientizare, autoreglare, empatie, abilități sociale, motivație — are exerciții simple pe care le poți face zilnic. Playbook-ul e pentru cineva care simte că reacționează exagerat la situații mărunte, intră în defensivă la primul semn de critică sau se află în relații în care dialogul escaladează în reproșuri. Nu e terapie și nu înlocuiește ajutorul de specialitate. E un antrenament zilnic de 21 de zile, cu exerciții care țin între 5 și 40 de minute.
Ce vei face, pas cu pas
5 etape · 18 pași
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Primul pas în EQ e să vezi ce simți cu adevărat, nu ce crezi că simți. Fără conștientizare, orice tehnică de autoreglare devine represiune.
- 1Fă un test EQ și stabilește-ți punctul de plecarePrevizualizare gratuită15 min
Intră pe IHHP Free EQ Quiz și răspunde cât poți de onest la cele 20 de întrebări. Durează 10-12 minute. Salvează scorul pe cele cinci dimensiuni: conștientizare de sine, autoreglare, empatie, abilități sociale, motivație.
E singurul moment în care compari cu o normă — de acum înainte compari doar cu tine.
Ai terminat când
Scorul tău EQ pe cele 5 dimensiuni, notat undeva unde poți reciti peste 3 săptămâni.
Sfat
Nu încerca să răspunzi într-un mod pe care îl consideri corect. Testul nu se pune la dosar. Cu cât ești mai sincer acum, cu atât vezi mai clar progresul la final.
Atenție
Un scor mic nu e un diagnostic. E doar un punct de plecare. Oamenii cu scoruri modeste fac adesea cele mai mari progrese tocmai pentru că încep cu onestitate.
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Un carnețel sau o aplicație de notițe. 15-20 de minute pe zi timp de 21 de zile. Onestitate cu tine însuți.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Psiholog cu peste 10 ani de cabinet. Scriu ghiduri pentru momentele grele — anxietate, despărțiri, somn, depresie — în pași mici pe care îi poți face chiar și într-o zi proastă.