Repară-ți somnul
Un somn mai odihnitor și un program stabil: adormi mai ușor, te trezești mai rar noaptea și te scoli mai odihnit, prin obiceiuri simple aplicate constant.
Plată unică — a ta pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oameni care adorm greu, se trezesc obosiți sau au un program de somn dat peste cap.
Pentru cine NU e
Cei cu tulburări de somn severe (apnee, insomnie cronică) — acolo primul pas e un medic specialist.
Despre acest ghid
Cum îți repari somnul fără pastile: reglarea ceasului intern, un mediu de dormit corect, un ritual de seară care funcționează, eliminarea sabotorilor și ce faci când nu adormi. Bazat pe ce spune știința somnului, explicat simplu și aplicabil.
Ce vei face, pas cu pas
5 etape · 15 pași
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Nu poți repara ce nu înțelegi. Înainte să schimbi obiceiuri, află cum arată de fapt somnul tău și ce îl strică. Câteva zile de observație îți arată exact unde să intervii.
- 1Pregătește jurnalul de somn și fă prima notarePrevizualizare gratuită10 min
Ia o foaie sau o notiță în telefon și fă-ți un tabel simplu pentru 7 zile:
- oră de culcare
- minute până ai adormit
- treziri de noapte
- oră de trezire finală
- notă de odihnă de la 1 la 10.
Completează chiar acum, din memorie, rândul de azi-dimineață. Zece minute și ai deja punctul de plecare — restul se adună câte puțin, dimineață de dimineață.
Ai terminat când
Un jurnal de somn pregătit pentru 7 zile, cu prima zi deja completată.
Sfat
Ține-l simplu. Un tabel pe care îl completezi în 30 de secunde e cel pe care chiar îl completezi o săptămână întreagă.
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Disponibilitatea de a-ți ajusta rutina de seară și de dimineață pentru câteva săptămâni.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Psiholog cu peste 10 ani de cabinet. Scriu ghiduri pentru momentele grele — anxietate, despărțiri, somn, depresie — în pași mici pe care îi poți face chiar și într-o zi proastă.