Cum să slăbești 10 kg în 3 luni, fără diete de foame
10 kg date jos sănătos în 12 săptămâni, cu obiceiuri de mâncare, mișcare și somn pe care le poți ține și după ce ai atins ținta.
Plată unică — a ta pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 6 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oricine vrea să slăbească 8-12 kg sănătos, fără să-și dea viața peste cap sau să numere fiecare gram.
Pentru cine NU e
Cei care caută rezultate peste noapte sau au o condiție medicală care cere un plan supravegheat de medic.
Despre acest ghid
Un plan realist de slăbit: un deficit caloric mic și sustenabil, mese pe care le poți repeta, mișcare pe care o poți ține și un sistem de urmărire săptămânal. Fără diete de foame, fără suplimente scumpe, fără promisiuni de -10 kg în 2 săptămâni. Fiecare săptămână are un singur obiectiv, ca să nu te copleșești.
Ce vei face, pas cu pas
5 etape · 18 pași
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Nu începi cu o dietă, ci cu numere clare și un sistem. O săptămână de pregătire îți dublează șansele să duci planul până la capăt.
- 1Urcă-te pe cântar mâine dimineațăPrevizualizare gratuită10 min
Mâine, imediat cum te trezești și după ce ai fost la toaletă, urcă-te pe cântar pe nemâncate și notează cifra.
Atât.
Ăsta e reperul de la care pornim, nu o sentință — greutatea de azi nu spune nimic despre cât de departe ajungi în 12 săptămâni.
Ai terminat când
Greutatea de start notată, cu data de azi lângă ea.
Sfat
Cântarul minte de la o zi la alta: apă, sare, cât ai dormit. De-asta ne uităm la tendința pe săptămâni, nu la saltul de azi pe mâine.
Atenție
Nu te mai cântări încă o dată azi. N-o să vezi decât fluctuații de apă și te enervezi degeaba.
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Un cântar de baie, o balanță de bucătărie (opțional dar util), o aplicație de jurnal alimentar și acordul medicului dacă ai afecțiuni cronice.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Nutriționist și antrenor. Am ajutat peste 300 de oameni să slăbească sănătos, fără diete de foame sau promisiuni fantastice.