Renunță la fumat cu tratament, suport și un plan de recădere
În aproximativ patru săptămâni îți evaluezi dependența, alegi cu un profesionist metoda potrivită, treci prin ziua renunțării și construiești un protocol pe care îl poți relua imediat după o alunecare.
Plată unică — a ta pentru totdeauna · Actualizări gratuite pe tot 2026
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 2 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Adulți care fumează țigări sau folosesc regulat produse cu nicotină și vor să oprească utilizarea cu un plan structurat și sprijin profesionist.
Pentru cine NU e
Nu este un substitut pentru evaluare medicală, iar schema trebuie personalizată în sarcină sau alăptare, la minori, în boli acute, tulburări psihice necontrolate ori când apar reacții adverse la tratament.
Despre acest ghid
Pentru fumătorul care vrea să renunțe, inclusiv după una sau mai multe încercări. În loc să se bazeze numai pe voință, playbook-ul combină jurnalul declanșatorilor, sprijinul comportamental și discuția despre tratamente validate cu medicul sau farmacistul. Pregătești ziua renunțării, gestionezi sevrajul fără reguli punitive și tratezi o țigară fumată ca informație pentru ajustarea planului, nu ca dovadă că ai eșuat. Include și traseul românesc către Programul Stop Fumat.
Ce vei face, pas cu pas
5 etape · 16 pași
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Renunțarea reușită începe în cap, nu în ziua Q. Un motiv clar și așteptări realiste te țin pe drum când vine primul val greu.
- 1Calculează, în zece minute, cât te costă fumatul pe un anPrevizualizare gratuită10 min
Deschide calculatorul din telefon și fă socoteala:
- câte țigări fumezi pe zi
- împărțit la câte are pachetul
- înmulțit cu prețul pachetului
- înmulțit cu 365.
Scrie suma pe o hârtie și lipește-o pe frigider. Cifra pe un an, scrisă de mâna ta, lovește mai tare decât orice avertisment de pe pachet — sunt banii tăi, nu o statistică abstractă.
Ai terminat când
Ești gata când ai suma pe un an scrisă pe hârtie și pusă undeva la vedere.
Sfat
Adaugă și ce ai putea cumpăra cu banii ăia: o vacanță, cauciucuri noi, ceva concret. Suma capătă sens când o legi de un lucru pe care ți-l dorești.
- 2Înțelege-ți obiceiul și declanșatoriiPrevizualizare gratuită45 min
Câteva zile la rând, notează fiecare țigară:
- ora
- locul
- ce simțeai.
O să vezi tiparele — cafeaua de dimineață, pauza cu colegii, condusul, prima bere. Dependența e jumătate chimică, jumătate gest și rutină.
Dacă ataci doar nicotina și lași rutina intactă, gestul te trage înapoi.
- Notează fiecare țigară câteva zile: oră, loc, ce simțeai
- Identifică tiparele care se repetă
- Împarte declanșatorii în cei de rutină și cei emoționali
- Gândește o alternativă pentru fiecare
Ai terminat când
Ești gata când ai o listă cu declanșatorii tăi principali — momente, locuri, emoții.
Sfat
Împarte declanșatorii în doi saci: de rutină (cafea, condus, pauză) și emoționali (stres, plictiseală, ceartă). Se atacă diferit.
Atenție
Declanșatorii emoționali sunt cei care te doboară, nu cafeaua. Am văzut oameni care rezistau luni de zile și cădeau la prima criză reală de la serviciu. Pregătește-te pentru ei.
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Lista produselor cu nicotină folosite, medicamentele curente, disponibilitatea de a nota consumul câteva zile și acces la medic, farmacist sau serviciu de consiliere.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Medic specialist pneumologie, experiență în consilierea pentru renunțarea la tutun
Creează din 2026
Medic pneumolog. Ajut fumătorii să combine tratamentul potrivit cu un plan pentru declanșatori și recăderi, fără rușine și fără mitul că totul ține de voință.