Mișcare în sarcină: programul sigur, trimestre cu trimestre
Viitoarea mamă duce sarcina activ și informat: știe ce a păstrat și ce a oprit din sportul practicat, cum s-au adaptat ședințele în fiecare trimestru, ce praguri au oprit sau redus efortul și are, în scris, planul etapizat de revenire după naștere, cu măsurătorile care arată progresul în cifre.
3 deblocări gratuite pe lună — rămâne al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Fă-l al tău — o copie privată pe care o poți edita pentru situația ta
- 9 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Femei cu sarcină confirmată și cu evoluție normală, care erau active sau semi-active și primesc sfaturi contradictorii, ori care vor să înceapă mișcarea acum; potrivite celor care vor decizii documentate, nu principii generale — ce rămâne, ce se oprește și cine semnează fiecare pas.
Despre acest ghid
Un program care transformă cei aproximativ nouă luni într-un plan de mișcare verificabil: linie de bază măsurată înainte de primul antrenament, câte un bloc pentru fiecare trimestru cu cadență fixă de ședințe și aceeași măsurătoare repetată la final, ca progresul să apară în cifre, nu în impresii. Vei ști din prima zi ce se continuă din rutina actuală, ce se înlocuiește definitiv și ce praguri decid creșterea, reducerea sau oprirea efortului, cu avizul medicului la fiecare răscruce. Regula săptămânilor pierdute din cauza greții sau a oboselii este inclusă: se repetă săptămâna, nu se reia programul de la zero. Ghidul nu tratează complicațiile sarcinii și nu înlocuiește consultul medical — primul pas este exact consultul, iar ultimul construiește puntea către revenirea graduală de după naștere.
Ce vei face, pas cu pasPrevizualizare gratuită
E deschisă doar o mostră: 4 din 24 pași se pot citi integral. Restul se deblochează la cumpărare.
Etapa 1: Săptămâna zero: avizul medicului și linia de bază
O săptămână în care programul își prinde fundamentele: avizul medicului, cifrele de plecare (puls, efort perceput, mobilitate), jurnalul și lista semnalelor care opresc orice ședință pe loc. Nimic din ce urmează nu se poate calibra fără aceste date.
- 30 min0/4Gratuit
- 1 oră0/4Gratuit
- 1 oră 15 min0/5Gratuit
- 45 min0/5Gratuit
Etapa 2: Trimestrul 1 (săptămânile 5–13): păstrează ritmul, controlează intensitatea
6 pașiEtapa 3: Trimestrul 2 (săptămânile 14–27): progresează în siguranță
5 pașiEtapa 4: Trimestrul 3 (săptămânile 28–40): pregătește nașterea
5 pașiEtapa 5: Bilanțul final și puntea spre postpartum
4 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
Sarcină confirmată, evaluată de medicul obstetrician, fără contraindicații la efort (primul pas le verifică explicit); 30–45 de minute disponibile de trei ori pe săptămână; un carnețel sau o aplicație pentru jurnalul de antrenament; opțional, saltea de exerciții și bandă elastică.
Etichete
Întrebări frecvente
Despre creator
Ghiduri similare
Prima sarcină, lună cu lună: analize, decizii și pregătirea nașterii
Nouă luni navigate fără surprize administrativ-medicale. La final ai calendarul personalizat de controale și analize pe trimestre cu ce decontează CAS și ce se plătește privat, medicul și…
Recuperare postpartum: planul real al primelor luni, pas cu pas
La finalul celor circa șase luni, mama are corpul recuperat în ordinea fiziologică corectă: o linie de bază documentată și retestată, planșeul pelvin și diafragma refăcute înaintea abdomenenelor…
Mișcare și echilibru după 60 de ani: program de 12 săptămâni ca să previi căderile
La final mergi 30 minute zilnic fără oboseală mare, te ridici de pe scaun fără sprijin de 10 ori la rând, stai într-un picior 15 secunde cu ochii deschiși, urci și cobori 2 etaje în siguranță și ai…
Diabet gestațional în sarcină: de la TTGO la controlul glicemiilor și testarea după naștere
Sarcina cu diabet gestațional ajunge la termen cu glicemiile ținute în țintele stabilite de echipa medicală, iar la 6–12 săptămâni după naștere testul TTGO este făcut, rezultatul interpretat și…
Pregătește-te de sarcină: analize, suplimente și planul pe 3 luni
Analizele și consultațiile făcute, suplimentele începute la timp, vaccinările verificate și un calendar clar de urmărire a ciclului — în aproximativ 3 luni, fără informații contradictorii de pe…
Planul de naștere: spital, geantă, drepturi — totul decis din timp
Plan de naștere scris și tipărit, dosarul de internare gata, geanta de maternitate împachetată, drepturile și opțiunile cunoscute — totul pus la punct cu 3-4 săptămâni înainte de termen, ca în…