Marketplace
Ghiduri
Planuri pas cu pas, fiecare cu rata reală de finalizare.
7 ghiduri
Freediving de la zero: pregătirea, brevetul de nivel 1 și primele săptămâni de antrenament
Cititorul obține brevetul de apnee de nivel 1 la o agenție recunoscută (AIDA, Molchanovs, PADI sau SSI) și intră într-o rutină sigură de antrenament în piscină, cu partener instruit. La final, reia…
Cântă corect — de la respirație la prima piesă interpretată în public
Stăpânești respirația costo-diafragmatică, încălzirea vocală și intonația, cânți o piesă întreagă în tonalitatea ta cu acompaniament negativ, te înregistrezi audio curat pe telefon/laptop și susții o…
Yoga de la zero, acasă: practica de 20 de minute care rămâne
La final ai un colț de practică funcțional, o secvență personală de 20 de minute exersată 4–5 zile pe săptămână timp de opt săptămâni și un jurnal care dovedește progresul. Practica rămâne fără…
Construiește-ți rutina zilnică de calm în 14 zile
În 14 zile testezi și ajustezi o rutină de 25 de minute cu mișcare moderată, respirație blândă și mindfulness, plus relaxare musculară în zilele în care ai nevoie de ea.
Stăpânește 3 tehnici de respirație: calm, energie și somn mai bun
Să stăpânești trei tehnici de respirație — respirația diafragmatică cu varianta 4-7-8, box breathing și metoda Wim Hof — și să le poți folosi conștient pentru calm instant, energie rapidă sau somn…
Meditație de la zero — 21 de zile de practică
O practică zilnică de meditație pe care o poți susține singur, fără aplicații și fără ghidaj — construită în 21 de zile, pornind de la 5 minute și ajungând la 20 de minute pe sesiune.
Yoga de la zero pentru adulți neflexibili — 8 săptămâni până la prima practică completă
La final practici singur acasă o secvență de 45 de minute de 3 ori pe săptămână (încălzire, Salutul Soarelui simplificat, 12 posturi de bază, respirație și relaxare), atingi cu palmele solul din…