Meditație de la zero — 21 de zile de practică
O practică zilnică de meditație pe care o poți susține singur, fără aplicații și fără ghidaj — construită în 21 de zile, pornind de la 5 minute și ajungând la 20 de minute pe sesiune.
O deblocare gratuită pe lună — al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 4 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Adulți fără experiență cu meditația sau mindfulness, care vor să construiască un obicei zilnic de la zero. Oameni care simt că mintea e mereu „peste tot” și vor un mod simplu de a o antrena să se concentreze.
Despre acest ghid
Un program progresiv de 21 de zile pentru adultul care a tot auzit că meditația e bună, a încercat de două-trei ori să stea liniștit, dar mintea a fugit în toate direcțiile și a renunțat. Nu promite golirea minții sau iluminare — ci un sistem simplu prin care înveți să stai cu tine 5 minute pe zi, să revii când atenția fuge, și să crești treptat fără să te cerți că „nu poți”. Fiecare săptămână introduce o tehnică nouă, iar la final ai un obicei pe care-l poți susține fără motivație și fără aplicație.
Ce vei face, pas cu pas
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Etapa 1: Pregătește-te să începi
0/3Trei pași scurți care fac diferența între o intenție și un obicei real. La final știi exact unde, când și cum vei medita în următoarele 3 săptămâni.
- 15 min
- 10 min
- 10 min
Etapa 2: Săptămâna 1 — Respirația conștientă
0/4Primele 7 zile construiesc fundația: una-două tehnici simple, aplicate zilnic. Nu adăuga nimic în plus. Consistența bate durata.
- 5 min
Etapa 3: Săptămâna 2 — Variații și body scan
4 pașiEtapa 4: Săptămâna 3 — Consolidare și extindere
4 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
Un scaun sau o pernă, 5-20 de minute pe zi în următoarele 21 de zile, și acceptarea că mintea o să rătăcească — asta e parte din proces.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Documentez anxietate, somn și echilibru mintal în pași concreți, fără jargon și fără pași săriți.
Ghiduri similare
