Meditație de la zero — 21 de zile de practică
O practică zilnică de meditație pe care o poți susține singur, fără aplicații și fără ghidaj — construită în 21 de zile, pornind de la 5 minute și ajungând la 20 de minute pe sesiune.
Previzualizare gratuită: 4 din 15 pași
Îi parcurgi în ecranul real de lucru, exact ca un cumpărător. Fără cont, fără plată, nu se salvează nimic.
3 deblocări gratuite pe lună — rămâne al tău pentru totdeauna
Fără cont — nu se salvează nimic.
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Fă-l al tău — o copie privată pe care o poți edita pentru situația ta
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Adulți fără experiență cu meditația sau mindfulness, care vor să construiască un obicei zilnic de la zero. Oameni care simt că mintea e mereu „peste tot” și vor un mod simplu de a o antrena să se concentreze.
Despre acest ghid
Un program progresiv de 21 de zile pentru adultul care a tot auzit că meditația e bună, a încercat de două-trei ori să stea liniștit, dar mintea a fugit în toate direcțiile și a renunțat. Nu promite golirea minții sau iluminare — ci un sistem simplu prin care înveți să stai cu tine 5 minute pe zi, să revii când atenția fuge, și să crești treptat fără să te cerți că „nu poți”. Fiecare săptămână introduce o tehnică nouă, iar la final ai un obicei pe care-l poți susține fără motivație și fără aplicație.
Ce vei face, pas cu pasPrevizualizare gratuită
E deschisă doar o mostră: 4 din 15 pași se pot citi integral. Restul se deblochează la cumpărare.
Etapa 1: Pregătește-te să începi
3 pașiEtapa 2: Săptămâna 1 — Respirația conștientă
4 pașiEtapa 3: Săptămâna 2 — Variații și body scan
4 pașiEtapa 4: Săptămâna 3 — Consolidare și extindere
4 pași
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Un scaun sau o pernă, 5-20 de minute pe zi în următoarele 21 de zile, și acceptarea că mintea o să rătăcească — asta e parte din proces.
Etichete
Întrebări frecvente
Despre creator
Ghiduri similare
