Pregătește-te pentru primul traseu de ciclism de 100 km
Ai parcurs primul traseu de 100 km în siguranță — sau ai oprit la timp, conform regulilor tale — pe o bicicletă verificată, după o progresie de minimum 10 săptămâni, cu nutriția testată în antrenamente și lecțiile turei notate pentru următoarele ieșiri lungi.
3 deblocări gratuite pe lună — rămâne al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Fă-l al tău — o copie privată pe care o poți edita pentru situația ta
- 10 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Cicliști începători sau recreaționali, adulți, care vor să parcurgă primul traseu de 100 km în siguranță, cu o progresie realistă de minimum 10 săptămâni și criterii clare de efort și de oprire. Se potrivește și celor care se înscriu la un eveniment organizat cu termen-limită, nu doar celor care pedalează pe cont propriu.
Despre acest ghid
Ghidul te duce pas cu pas de la decizia de a pedala 100 km până la sosirea la final: stabilești cadrul (tură individuală sau eveniment organizat), îți verifici starea de sănătate și bicicleta, planifici traseul pe hartă și construiești o progresie de minimum 10 săptămâni, cu ieșiri ușoare, o ieșire lungă pe săptămână și 2–3 zile de repaus. Vei exersa în antrenamente alimentația, hidratarea și echipamentul, apoi vei reduce volumul în ultima săptămână și vei pedala tura cu un plan clar de alimentare și de oprire în condiții de siguranță. Ghidul acoperă și recuperarea de după tură și revizia bicicletei, cu notele pentru următoarea ieșire lungă. Nu acoperă pregătirea pentru concursuri pe timp sau antrenamentul pe puls și putere, și nici reparațiile mecanice majore, care cer un atelier sau un plan specializat.
Ce vei face, pas cu pasPrevizualizare gratuită
E deschisă doar o mostră: 4 din 22 pași se pot citi integral. Restul se deblochează la cumpărare.
Etapa 1: Stabilește cadrul: tură individuală sau eveniment
Aici decizi ce fel de tură faci, ce reguli te leagă și dacă ești apt să începi: tipul turei și condițiile organizatorului, nevoia de aviz medical, data țintă cu o fereastră de cel puțin 10 săptămâni și regulile personale de efort și de oprire.
- 30 min0/5Gratuit
- 30 min0/4Gratuit
- 30 min0/4Gratuit
- 20 min0/4Gratuit
Etapa 2: Pregătește bicicleta și traseul
5 pașiEtapa 3: Înscrie-te și fixează programul de 10 săptămâni
4 pașiEtapa 4: Urmează progresia și testează totul în antrenamente
5 pașiEtapa 5: Pedalează tura și încheie cu recuperare și revizie
4 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
Ai o bicicletă funcțională și echipament de bază (cască, apă, haine de ciclism); poți pedala deja confortabil 20–40 km într-o ieșire; ai o fereastră de cel puțin 10 săptămâni până la data țintă; dacă ai fost inactiv o perioadă lungă ori ai afecțiuni, medicație sau simptome cardiovasculare, ești pregătit să obții aviz medical în prima fază a ghidului.
Etichete
Întrebări frecvente
Despre creator
Ghiduri similare
Naveta cu bicicleta: echipament, rută sigură și obicei pe anotimpuri
Bicicleta devenită mijloc principal de navetă, cu timp și bani câștigați măsurabili. Cititorul termină cu ruta testată pe variante (drumuri cu trafic redus, piste existente, secțiunile periculoase…
Prima cursă de aventură: orientare, bicicletă și caiac în 6–12 ore
Echipa trece împreună linia de finish la prima cursă de aventură de 6–12 ore: formatul multisport cu hărți și checkpoint-uri e stăpânit, navigarea și tranzițiile au fost antrenate și testate într-un…
Înot în apă deschisă: de la bazin la primul kilometru în lac și mare
Înotătorul de bazin duce la capăt un kilometru continuu în lac sau la mare, cu orientare sigură fără linia de fund, respirație stabilă pe valuri și apă rece, costum de neopren ales corect, buoy de…
MTB pe singletrack: program de 8 săptămâni de la drum forestier la primele trasee montane
La final, re-testul cu aceleași teste ca în săptămâna zero arată cifre mai bune la frânare și echilibru, iar ciclistul parcurge singur trasee montane verzi și albastre din România, cu poziție…
Primele trei luni în sala de forță: tehnică, progresie și obicei
O bază de forță construită fără accidentări și fără abandon. Cititorul termină cu sala aleasă pe criterii practice (aglomeratie pe ore, distanță, cost total), evaluarea de start făcută onest…
Călăria ca adult: primul an de la prima lecție la prima ieșire în teren
Cititorul alege o școală de călărie potrivită pentru adulți începători, înțelege costul real lunar al hobbyului, trece reperele anului întâi — mers sigur la pas, trap, galop, prima ieșire în teren —…