Recâștigă-ți mobilitatea și flexibilitatea
Mișcare mai liberă și mai puțină înțepenire în 8 săptămâni, printr-o rutină scurtă și constantă de mobilitate.
O deblocare gratuită pe lună — al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oameni înțepeniți, sedentari sau care se simt „bătrâni" în corp și vor să se miște din nou liber.
Despre acest ghid
Cum îți recapeți flexibilitatea pierdută de la statul pe scaun și lipsa mișcării: ce înseamnă mobilitatea, cum evaluezi de unde pleci, cum lucrezi zonele cheie (șolduri, coloană, umeri, glezne) și cum faci progres constant fără să te accidentezi.
Ce vei face, pas cu pas
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Etapa 1: Înțelege și evaluează
0/3Mobilitatea nu e doar întindere pasivă, ci control activ pe tot intervalul de mișcare. Aici afli ce înseamnă cu adevărat și de unde pleci.
- 12 min
Etapa 2: Pornește corect
0/4O rutină bună nu înseamnă să te arunci în întinderi extreme. Aici pui bazele: zonele prioritare, obiceiul zilnic, pregătirea articulațiilor și tehnica de întindere care chiar funcționează.
- 0/335 min
Etapa 3: Deschide partea inferioară
0/3Șoldurile, lanțul posterior și gleznele suferă cel mai mult de la statul pe scaun. Ele redau cel mai mult sentimentul de libertate în mers, genuflexiune și în spate.
- 0/350 min
Etapa 4: Deschide partea superioară
3 pașiEtapa 5: Progresează și menține
3 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
10-15 minute pe zi și puțin spațiu liber acasă.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Scriu despre antrenamente, forță și rezistență pentru oameni care vor un plan, nu o listă de sfaturi.
Ghiduri similare
Recompoziție corporală — pierzi grăsime și pui mușchi în același timp
Primul tău pull-up — de la zero la prima tracțiune corectă
10 minute pe zi — programul de antrenament pentru oamenii ocupați
