10 minute pe zi — programul de antrenament pentru oamenii ocupați
Un program complet de antrenament pe care îl faci în 10 minute pe zi, acasă, fără echipament — în 4 săptămâni ai construit obiceiul și îți simți corpul mai puternic și mai energic, fără să fi pierdut mai mult de 10 minute pe zi.
O deblocare gratuită pe lună — al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 3 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oameni care muncesc mult, au program neregulat, copii mici sau navetă lungă și au abandonat ideea de sport pentru că nu mai au 45-60 de minute pe zi. Dacă ai încercat să te apuci de 3 ori în ultimul an și ai renunțat pentru că nu se potrivea în program, ăsta e pentru tine.
Despre acest ghid
Pentru omul care știe că sportul e bun, dar nu găsește timp. Programul tău e deja plin — serviciu, copii, navetă, viață — și promisiunea unui antrenament de 45 de minute e motivul pentru care nu mai faci nimic. Problema nu e lenea, ci faptul că o oră de sport nu încape nicăieri în ziua ta. Dar 10 minute, da. Acest program nu e o versiune prescurtată a unui antrenament lung. E construit pentru 10 minute din start: trei structuri diferite (Tabata, EMOM și circuit) pe care le rotești, cu exerciții cu greutatea corpului care nu cer sală, echipament sau duș după. În 4 săptămâni treci de la „nu am timp de sport” la un obicei zilnic care nu-ți ocupă mai mult de 10 minute.
Ce vei face, pas cu pas
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Etapa 1: Pregătirea — elimină scuzele înainte să apară
0/3Un antrenament scurt se pierde cel mai des nu din lipsă de timp, ci pentru că trebuie să cauți un covoraș, o aplicație sau hainele. Pregătește totul acum și ai tăiat jumătate din motivele de amânare.
- 10 min
- 15 min
Etapa 2: Cele 3 antrenamente de 10 minute — întreaga ta trusă
0/3Nu ai nevoie de 30 de antrenamente diferite. Trei structuri acoperă totul: una scurtă și explozivă (Tabata), una cu ritm propriu (EMOM) și una continuă (circuit). Le rotești după cum simți și după cât timp ai.
- 12 min
Etapa 3: Săptămânile 1-2 — construiești obiceiul
2 pașiEtapa 4: Săptămânile 3-4 — crești intensitatea
2 pașiEtapa 5: De la 10 minute la un stil de viață activ
3 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
2 metri pătrați liberi pe jos, haine comode, un telefon cu cronometru (sau o aplicație de interval timer) și încălțăminte sport sau un covoraș. Fără sală, fără echipament, fără abonament.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Scriu despre antrenamente, forță și rezistență pentru oameni care vor un plan, nu o listă de sfaturi.
Ghiduri similare
Recompoziție corporală — pierzi grăsime și pui mușchi în același timp
Primul tău pull-up — de la zero la prima tracțiune corectă
