Cum să ajungi să faci 100 de flotări consecutive
100 de flotări consecutive cu formă curată, într-un program de 8-12 săptămâni, indiferent de la câte pleci
Plată unică — a ta pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oricine face sub 50 de flotări și vrea să ajungă la 100 — începători de la 0, oameni blocați la 20-30 sau intermediari care nu mai progresează de la 50-60.
Pentru cine NU e
Cei care fac deja 100+ de flotări (felicitări, ai depășit acest ghid) sau cine caută un program de forță cu greutăți — aici e doar bodyweight, cu flotări.
Despre acest ghid
Un plan pas cu pas care te duce de la orice număr de pornire până la 100 de flotări. Am lucrat cu zeci de oameni blocați sub 30 de flotări care credeau că nu pot face mai mult și cu alții care stăteau de luni de zile la 50-60 fără să mai progreseze. Programul combină metoda clasică Hundred Pushups, principii de progresie și tehnici de volum pe care le-am văzut funcționând în practică. Fără echipament, fără sală, fără promisiuni de 100 de flotări în 2 săptămâni.
Ce vei face, pas cu pas
5 etape · 16 pași
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Nu începi cu antrenamentul, ci cu cifre clare și tehnică corectă. O sesiune de pregătire îți dublează șansele să termini programul.
- 1Testează-ți maximul inițialPrevizualizare gratuită10 min
Mâine dimineață, după o încălzire ușoară de 2-3 minute (rotești umerii, balansezi brațele, faci câteva flotări ușoare la perete), coboară în poziție de flotare și fă câte repetări poți cu formă bună, fără pauză și fără să trântești pieptul în podea.
Notorizează cifra exactă. E singurul reper de care ai nevoie. Nu contează dacă e 3, 12 sau 40 — de aici pornești, iar săptămâna viitoare va fi mai mult.
Dacă faci mai puțin de 5, vei începe cu regresii (flotări la genunchi sau înclinate). Peste 20, poți sări direct la săptămâna 3 a programului.
Ai terminat când
Numărul tău maxim de flotări consecutive, notat cu data de azi.
Sfat
Testează o singură dată, nu încerca să „mai vezi o dată” după odihnă. Cifra e ce e, nu o negociezi.
Atenție
Nu te epuiza total — prima repetare cu formă stricată nu se numără. Când simți că spatele se lasă sau coatele fug, ai terminat setul.
- 2Verifică-ți tehnica de flotarePrevizualizare gratuită15 min
Forma proastă te ține în urmă și accidentează. Filmează-te din lateral făcând 5 flotări și verifică cele cinci puncte de mai jos. Când le ai pe toate, execuția e corectă.
Corectează o singură greșeală pe rând până devine natural, nu încerca să le repari pe toate deodată.
- Verifică poziția palmelor — la nivelul umerilor, puțin mai late decât lățimea umerilor
- Verifică unghiul coatelor — ține-le la ~45° de corp, nu le flecta în lateral
- Verifică linia corpului — dreaptă de la călcâie la cap, nici șoldul lăsat, nici fundul în sus
- Verifică poziția capului — neutră, privind în podea, nu în față și nu la ombilic
- Verifică adâncimea — coboară până când pieptul atinge degetul mare sau coatele fac 90°
Ai terminat când
Un scurt video cu 3-5 flotări în care execuția e corectă — linie dreaptă, coatele la 45°, pieptul aproape de podea.
Sfat
Flotările pe pumni (knuckle pushups) elimină durerea de încheieturi pentru multă lume. Încearcă pe un covoraș subțire dacă simți disconfort la încheieturi.
Atenție
Cea mai frecventă greșeală pe care o văd e coatele ieșite în lateral la 90°, care duce la dureri de umăr după câteva săptămâni. Ține coatele aproape de corp de la prima repetare.
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Un cronometru pe telefon, un spațiu de ~2 mp pe podea și capacitatea de a face cel puțin 3 flotări corecte (dacă ești sub 3, începe cu regresii — flotări la genunchi sau înclinate pe o bancă).
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Nutriționist și antrenor. Am ajutat peste 300 de oameni să slăbească sănătos, fără diete de foame sau promisiuni fantastice.