Construiește-ți rutina zilnică de calm în 14 zile
În 14 zile testezi și ajustezi o rutină de 25 de minute cu mișcare moderată, respirație blândă și mindfulness, plus relaxare musculară în zilele în care ai nevoie de ea.
Plată unică — a ta pentru totdeauna · Actualizări gratuite pe tot 2026
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Adulți între 18 și 64 de ani, altfel sănătoși, care se simt tensionați sau suprastimulați și vor o rutină clară de autoreglare, fără aplicații ori echipament special.
Pentru cine NU e
Acest playbook nu este conceput ca tratament pentru o problemă clinică. Recomandările de mișcare trebuie adaptate separat pentru sarcină, perioada postpartum, vârsta de peste 65 de ani sau afecțiuni cronice.
Despre acest ghid
Pentru adultul care termină ziua cu maxilarul strâns, umerii ridicați și mintea încă la muncă, dar nu vrea încă o listă de sfaturi. Vei învăța separat patru instrumente — respirație, mindfulness, relaxare musculară și mișcare moderată — apoi le vei pune într-o singură secvență pe care o testezi timp de 14 zile. Nu este tratament pentru anxietate și nu promite calm permanent. Este o metodă simplă de a afla ce te ajută, cât poți susține și ce merită păstrat.
Ce vei face, pas cu pas
4 etape · 13 pași
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Înainte să cauți calmul, stabilești de unde pleci și ce nu forțezi. La final ai un loc, un moment și reguli clare de oprire.
- 1Măsoară tensiunea de aziPrevizualizare gratuită10 min
Pune telefonul cu ecranul în jos și stai nemișcat două minute. Pentru această observație informală, dă tensiunii o notă de la 0 la 10, apoi notează trei locuri în care o simți: maxilar, umeri, piept, abdomen sau oriunde apare la tine. Nu este un test clinic și nu dovedește efectul rutinei.
Ai terminat când
Scorul inițial și trei senzații sau zone corporale sunt notate pentru comparația din ziua 14.
Sfat
Descrie senzația, nu povestea din jurul ei: „umeri ridicați” este mai util decât „sunt stresat”.
Detalii
Ce îți trebuie înainte
Un loc în care poți sta și merge în siguranță, haine comode, un cronometru și aproximativ 25 de minute în majoritatea zilelor din următoarele două săptămâni.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Psiholog cu peste 10 ani de cabinet. Scriu ghiduri pentru momentele grele — anxietate, despărțiri, somn, depresie — în pași mici pe care îi poți face chiar și într-o zi proastă.