Atac de panică sau criză de anxietate — cum treci peste, pas cu pas
Poți face față unui atac de panică sau unei crize de anxietate în aproximativ o oră — de la recunoaștere și tehnici acute până la recuperare și prevenire. Nu vindeci o tulburare (dacă nu ai una), dar nu mai intri în panică nici din cauza panicii în sine.
O deblocare gratuită pe lună — al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- 2 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Oricine are atacuri de panică ocazionale (chiar și o dată pe lună) sau crize de anxietate care îl fac să se simtă paralizat. E util și pentru cei care n-au avut niciodată un atac dar vor să știe ce să facă dacă li se întâmplă.
Despre acest ghid
Pentru oricine a trăit un atac de panică și vrea să știe exact ce să facă data viitoare. Nu e un curs de psihologie și nu înlocuiește terapia — e un ghid pe care îl deschizi când simți că vine un atac și ai nevoie de instrucțiuni clare, nu de explicații. Înveți patru tehnici demonstrate (respirație 4-4-4-4, grounding 5-4-3-2-1, TIPP, relaxare musculară), alegi una în funcție de simptome și treci prin aftercare corect ca să nu rămâi cu anxietate reziduală. Greșeala pe care o corectează: majoritatea oamenilor se luptă cu atacul în loc să-l lase să treacă, și asta îl prelungește.
Ce vei face, pas cu pas
Previzualizare gratuită — acești pași pot fi citiți integral înainte să cumperi.
Etapa 1: Primul ajutor — în timpul atacului
0/4Când simți că vine un atac sau ești deja în el, nu citi explicații. Urmează ordinea de aici: identifică ce se întâmplă, încetinește respirația și alege căile care ți se potrivesc.
- 5 min
- 10 min
- 5 min
Etapa 2: Tehnici avansate pentru valuri persistente
2 pașiEtapa 3: După furtună — refă-ți echilibrul
3 pașiEtapa 4: Pregătește-te pentru data viitoare
3 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
Niciunul — poți începe în mijlocul unui atac. Pentru faza de prevenire (faza 4), ai nevoie de un carnețel sau telefon ca să notezi câteva lucruri.
Etichete
Ce spun cei care l-au folosit
Doar cumpărătorii care au parcurs cel puțin jumătate din pași pot lăsa o recenzie.
Încă nicio recenzie. Primele apar după ce cumpărătorii parcurg cel puțin jumătate din pași.
Întrebări frecvente
Despre creator
Scriu ghiduri despre anxietate, somn și echilibru mintal. Pas cu pas, în ordinea în care se fac lucrurile.
Ghiduri similare
