Furia sub control: program de 6 săptămâni pentru reacțiile pe care le regreți
La finalul celor 6 săptămâni, cititorul are o linie de bază măsurată și o măsurătoare finală comparabilă: numărul și intensitatea exploziilor notate în jurnal. Știe să-și recunoască semnalele corporale, folosește timeout-ul negociat și reformularea gândurilor, a reparat conversațiile importante și știe exact în ce condiții e obligatoriu să caute psihoterapeut sau psihiatru.
3 deblocări gratuite pe lună — rămâne al tău pentru totdeauna
Incluse la fiecare exemplar
- Copia ta — rămâne a ta pentru totdeauna
- Devine mai bun în timp — actualizări gratuite incluse
- O parcurgi pe web și pe mobil
- Invită un partener să-l parcurgeți împreună — aveți același progres
- Fă-l al tău — o copie privată pe care o poți edita pentru situația ta
- 14 teste de verificare a cunoștințelor
- Comunitatea ghidului — pui întrebări, primești completări și vezi cum o îmbunătățesc alți cumpărători, chiar la pasul respectiv
Pentru cine e
Adulți care își pierd cumpătul cu partenerul, copiii sau colegii și vor o metodă structurată, nu sfaturi generale despre calm. Se potrivește și părinților sau partenerilor care văd efectele exploziilor asupra familiei și vor să înțeleagă mecanismul înainte de a propune o schimbare. Nu se adresează situațiilor cu violență fizică, amenințări, consum problematic de alcool sau traume majore — acestea cer ajutor specializat din prima zi, iar ghidul spune asta explicit.
Despre acest ghid
Un program auto-aplicat de 6 săptămâni, construit pe metodele centrale din terapia cognitiv-comportamentală a furiei: jurnalul declanșatorilor, recunoașterea semnalelor corporale, timeout-ul negociat și reformularea gândurilor. Fiecare săptămână adaugă o singură tehnică, exersată pe incidentele tale reale, nu pe exemple de manual. Prima săptămână măsoară linia de bază — câte explozii, cât de intense, din ce cauză — iar ultima repetă aceeași măsurătoare, ca progresul să fie o cifră comparată, nu o impresie. Programul include criteriile clare la care furia depășește ce poate face singur un om: violența fizică, consumul de alcool, traumele nerezolvate. Nu este un substitut pentru psihoterapie și nu tratează tulburările de control al impulsurilor diagnosticate; acolo funcționează cel mult ca sprijin, alături de specialist.
Ce vei face, pas cu pasPrevizualizare gratuită
E deschisă doar o mostră: 4 din 25 pași se pot citi integral. Restul se deblochează la cumpărare.
Etapa 1: Săptămâna 1: linia de bază
Prima săptămână nu schimbă nimic la comportament — doar măsoară. Cadența: o ședință de pregătire de circa 30 de minute, apoi jurnal completat zilnic în maximum 10 minute, la maximum 30 de minute după fiecare incident, plus o recapitulare de 5 minute seara. Zilele fără incidente se notează și ele, ca liniștite. Regula de recuperare: o zi ratată se completează a doua dimineață, niciodată mai târziu; dacă pierzi două zile, prelungești săptămâna cu ele.
- 30 min0/5Gratuit
- 20 min0/4Gratuit
- 1 oră 20 min0/4Gratuit
- 30 min0/6Gratuit
Etapa 2: Săptămâna 2: semnalele timpurii
4 pașiEtapa 3: Săptămâna 3: timeout-ul negociat
4 pașiEtapa 4: Săptămâna 4: reformularea gândurilor
4 pașiEtapa 5: Săptămâna 5: repararea relațiilor
4 pașiEtapa 6: Săptămâna 6: măsurarea finală și planul de menținere
4 pașiDetalii
Ce îți trebuie înainte
Un carnet sau o aplicație de notițe și 10–15 minute pe zi pentru jurnal. Disponibilitatea de a nota și incidentele rușinoase, nu doar cele care arată bine. Pentru săptămânile 3 și 5, cel puțin o persoană implicată în conflicte — partener, copil mai mare sau coleg — dispusă să accepte regulile timeout-ului și o conversație de reparare. Nu ai nevoie de diagnoză, de trimitere medicală sau de experiență anterioară cu jurnalul.
Etichete
Întrebări frecvente
Despre creator
Ghiduri similare
Renunță la fumat cu tratament, suport și un plan de recădere
În aproximativ patru săptămâni îți evaluezi dependența, alegi cu un profesionist metoda potrivită, treci prin ziua renunțării și construiești un protocol pe care îl poți relua imediat după o…
Detectează din timp arsurile profesionale (burnout) și inversează-le
Să depistezi semnele timpurii ale burnout-ului profesional și să le reversezi printr-un plan structurat de recuperare în 4-8 săptămâni.
Atac de panică sau urgență medicală? Ghid de intervenție, recuperare și ajutor specializat
Persoana își gestionează în siguranță un episod acut compatibil cu panica, recunoaște semnele care impun apelarea la 112 și încheie episodul cu un plan clar pentru recuperare și prevenirea…
Cum alegi terapeutul potrivit și ce să aștepți de la terapie
Terapeutul potrivit găsit în 2-3 săptămâni, cu așteptări realiste despre cum decurge terapia și o relație terapeutică funcțională construită în primele 4-6 ședințe.
Gestionează ADHD la adult — sisteme și strategii care funcționează cu creierul tău
Un set de sisteme zilnice și săptămânale care funcționează cu creierul tău ADHD — nu împotriva lui — și pe care le menții mai mult de 30 de zile, fără să depinzi de motivație sau voință.
Lasă-te de alcool — sevraj sigur și plan de recădere
În aproximativ 4-6 săptămâni treci prin evaluare, detoxifiere și primele săptămâni fără alcool, cu sprijin medical, un plan de gestionare a poftelor și un protocol pe care îl poți relua imediat după…